Praticar Exercícios Físicos

Exercício físico/atividade física é todo movimento corporal que aumenta o gasto de energia acima do repouso. Tem exercícios exatos para melhorar ou manter aptidão física como por realizar exercícios físicos de forma regular leva à diminuição da pressão arterial, diminui a gordura corporal principalmente a gordura intra-abdominal que aquela que é a gordura ruim e também reduz a Glicemia que é o açúcar no sangue.

Exercícios físicos para emagrecer:

1. Caminhada - é uma poderosa atividade para quem quer emagrecer e não estamos falando de horas andando por aí ou na esteira mas sim de uma caminhada acelerada por 30 minutos por dia de e quando realizada de forma intensa a caminhada é mais eficaz do que outros exercícios físicos. Os benefícios da caminhada vão muito além do abandono do sedentarismo e do emagrecimento, também ajuda a tonificar os músculos da perna e do bumbum, previne doenças cardiovasculares melhora a sensação de bem-estar já que a caminhada estimula a produção de hormônios naturais com adrenalina, só para você ter uma ideia uma caminhada leve queima em média 240 calorias. Misturar exercícios de alta e baixa intensidade como a caminhada leve intercalado com uma caminhada mais agitada ou até mesmo uma corridinha pode ser uma ótima opção.

2. Aeróbico - treinos aeróbicos são os mais eficazes para diminuir o excesso de gordura por causa de dois motivos:  1º - treino aeróbio e diminui os comportamentos sedentários pois ele aumenta o seu condicionamento físico e assim você terá mais disposição para realizar as tarefas pessoais e profissionais; 2º - o treino aeróbio aumenta a quantidade de mitocôndrias as mitocôndrias são as organelas celulares responsáveis pela queima de gordura então quando você realiza os treinos aeróbicos regularmente além de aumentar a quantidade de mitocôndrias para queimar o excesso de gordura você terá mais disposição para realizar as atividades físicas diárias.

3. Musculação - a musculação é eficaz para diminuir o excesso de gordura pois ela aumenta a quantidade de massa magra principalmente o tecido muscular de acordo com seguintes fatores: aproximadamente 70% do gasto energético diário vem do metabolismo de repouso; o tecido muscular é o tecido corporal que mais gasta energia em repouso; a fonte de energia predominante utilizada pelo músculo em repouso é a gordura; como a musculação aumenta a quantidade de tecido muscular; ela é eficiente na redução da quantidade de gordura pois essa maior quantidade de tecido muscular gastará mais energia durante o metabolismo de repouso.~

4.HIIT (high intensity interval training) - exercício que tem uma curta duração e uma altíssima intensidade e que tem a premissa de se continuar queimando mais calorias do que o normal, por mais tempo. O HIIT pode ser feito de qualquer tipo de modalidade, desde que você consiga aplicar intensidade, como: Polichinelo, Pular corda, Subir escadas rapidamente, Corrida, Flexão, Agachamento, Abdominal, Bicicleta.